Thứ Tư, 3 tháng 1, 2018

Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

Thức ăn đóng vai trò rất quan trọng để mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon. Hãy bổ sung đầy đủ các chất mà bạn thiếu để có giấc ngủ ngon hàng đêm.

Tìm Hiểu Thêm :
» Những thói quen giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn
» Tập thể dục buổi tối và những lợi ích sức khỏe mà bạn chưa biết

Sắt

Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

Theo Womanitely,chất sắt là dưỡng chất thiết yếu có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ sâu. Vì nếu thiếu sắt sẽ có cảm giác cơ thể mệt mỏi gây khó ngủ và mất ngủ.
Những dòng thực phẩm giàu chất sắt bao gồm: bông cải xanh, thịt đỏ, các loại đậu, thận và gan.

Magiê

Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

Magiê là một chất có tác dụng khiến cho cơ thể thư giãn, có thể hổ trợ bạn đi vào giấc ngủ 1 cách nhanh chóng. Magiê làm  giảm lo âu,đẩy lùi cơn đau đầu, giảm huyết áp cao, và thậm chí có thể làm giảm PMS.Trong khi một miligam magiê có thể giúp bổ sung 400 đơn vị magiê (nhưng bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng bất cứ liều bổ sung nào) thì ăn thức ăn giàu magiê sẽ mạng lại hiệu quả đối với sức khỏe của bạn hơn.

Những loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau lá xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối... đều là những thực phẩm vốn rất giàu magiê mà bạn có thể chọn lựa.

Protein

Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

Protein rất giàu những axit amin với tác dụng làm giảm các hóc môn cortisol căng thẳng và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, protein còn đóng vai trò làm giảm insulin – hóc môn làm nâng cao lượng đường trong máu, gây ra sự dư thừa cortisol.
Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, những loại hạt, sữa chua, rau lá xanh, hải sản là các nguồn tốt nhất cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết.

Kali

Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

Kali là một chất điện phân cần thiết để duy trì sự cân bằng nước phù hợp trong cơ thể con người. Chất dinh dưỡng này hổ trợ làm giảm huyết áp ,ngoài ra còn đem đến cho bạn 1 giấc ngủ ngon.
Thực phẩm giàu kali rất đa dạng để bạn có thể tùy ý thay đổi như các loại hạt, trái cây, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch...

Vitamin B6

Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

B6 là một trong những loại Vitamin thiết yếu nhất cho 1 giấc ngủ sâu hơn và một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể chúng ta. Chất dinh dưỡng này giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn,khiến tinh thần bạn trở nên thoải mái làm bạn dễ ngủ hơn.
Chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng đều là các nguồn cung cấp vitamin B6 tốt nhất cho bạn.

Canxi

Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

Không chỉ giúp củng cố hệ xương, giúp xương chắc khỏe, canxi cũng là 1 chất dinh dưỡng lý tưởng để giúp cơ thể của bạn thư giãn ngay tức thì, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Canxi khiến lượng đường , huyết áp giảm và loại bỏ sự căng thẳng, lo âu.
Rau lá xanh, sữa hạnh nhân, hạnh nhân, bông cải xanh là các nguồn thực phẩm quý giá để cung cấp lượng canxi cần thiết cho bạn

.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét