Bạn nên bổ xung những loại hạt tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình, bởi vì trong chúng có chứa hàm lượng lớn chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Chúng có hàm lượng lớn các chất béo tốt cho sức khỏe, protein và chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm Magie và vitamin E.
Các nghiên cứu gần đây nhất đã chứng minh được rằng những người ăn tối thiểu 20 grams những loại hạt mỗi ngày có thể tránh nguy cơ mắc các bệnh về tim gần khoảng 30%, những bệnh liên quan đến ung thư khoảng 15% và giảm khoảng 22% nguy cơ chết sớm.
Đồng thời các loại hạt cũng chứa nhiều năng lượng để tránh những nguy cơ về bệnh béo phì và giảm số đo vòng eo của bạn.
Và có tác dụng tránh nguy cơ mắc những bệnh về quá trình trao đổi chất như áp máu và hàm lượng cholesterol quá cao. Chúng còn giảm các nguy cơ mắc phải những bệnh thường gặp và chúng cũng giảm nguy cơ mắc phải các bệnh ung thư.
Dưới đây là các loại hạt tốt cho sức khỏe mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
1,Hạnh nhân.
Hạnh nhân chứa 1 hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như là vitamin E, Magie, hydrat-cacbon, protein và mangan. Vitamin E, magie và kali với khả năng làm giảm hàm lượng cholesterol. Các chất dinh dưỡng khác trong hạnh nhân là chìa khóa để tăng cường phát triển trí não và cải thiện trí nhớ.
2. Quả óc chó.
Quả óc chó được biết đến là một trong các loại hạt tốt cho sức khỏe của não. Trong quả óc chó chứa đựng hàm lượng omega 3 cao và với hàm lượng chất chống oxy hóa cao để chống lại bệnh ung thư. Ngoài ra, quả óc chó cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch và giúp chống lại những nguy cơ về bệnh tim mạch.
3. Hạt điều.
Hạt điều có vị rất ngon và hấp dẫn, chúng được biết đến có khả năng cải thiện những triệu chứng liên quan tới sự trao đổi chất trong cơ thể. Trong hạt điều có nguồn khoáng chất dồi dào như là kẽm, selen và đồng.
4 Hạt hồ đào.
Hạt hồ đào có các tác dụng phi thường đối với sức khỏe của bạn vì trong chúng chứa đựng hàm lượng lớn Polyphenols (chất có đặc tính chống oxy hóa), và là nguồn năng lượng dồi dào với vitamin E, chất bảo vệ làn da của bạn khỏi những chất độc hại. Trong hạt hồ đào còn có hàm lượng các chất khoáng và vitamin giống như axit folic, magie, photpho và kẽm.
5. Hạt Mắc-ca.
Đây cũng là một trong các loại hạt tốt cho sức khỏe .Bởi trong hạt mắc-ca có chứa các chất béo không bão hòa (monounsaturated acid) rất có lợi cho tim mạch. Ngoài ra chúng cũng có đa dạng các loại chất béo không bão hòa khác ( palmitoleic acid), làm tăng quá trình trao đổi chất ở bên trong cơ thể, và ngăn sự tích lũy quá giới hạn. Và một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng và chất khoáng như canxi, magie, đồng và sắt cũng được tìm thấy trong hạt mắc-ca.
6. Lạc
Lạc cũng rất phổ biến như các loại hạt khác và chúng được biết đến với những tác dụng rất tuyệt vời đối với làn da của bạn. Nhờ vào những lợi ích sức khỏe mà chúng đem đến, loại hạt tốt cho sức khỏe này được trên toàn thế giới xem là một loại snack. Trong chúng có hàm lượng cao các chất giúp bạn duy trì ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cải thiện trí nhớ.
7. Hạt dẻ.
Trong hạt dẻ chứa rất ít chất béo nhưng trong chúng lại có hàm lượng chất dinh dưỡng cao như quercetin với tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật và những căn bệnh ung thư. Vị ngọt tự nhiên và với rất nhiều ích lợi cho sức khỏe có thể ngăn cản những hiện tượng vỡ các mao mạch máu. Hạt dẻ cũng giúp răng của bạn chắc khỏe hơn và trị tận gốc các bệnh liên quan tới hệ hô hấp.
Do đó hãy bổ xung các loại hạt tốt cho sức khỏe này vào menu hằng ngày của bạn và gia đình bạn để cùng bảo vệ sức khỏe cho mọi người trong gia đình mình!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét