Muốn tập thể dục hiệu quả vào mùa đông , hãy tránh xa 4 sai lầm này

Tập thể dục buổi sáng quá sớm hoặc ở nơi kín khí dễ làm cho bạn bị viêm mũi, đau rát họng, đau mỏi cơ, chuột rút...

Lợi ích của việc tập thể dục thể thao là không thể phủ nhận,nó vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp vóc dáng thon gọn, cân đối. Đặc trưng tập luyện thể chất vào mùa lạnh rất cần thiết để giữ ấm cơ thể,nâng cao sức đề kháng và sự trao đổi chất, ngăn ngừa bệnh tật.

Nên để đảm bảo hiệu quả tập luyện, mọi người cần phải tránh 4 sai lầm sau:

Tập thể dục khi còn quá sớm

Buổi sáng mùa đông mặt trời lên muộn hơn những mùa khác nên thời tiết luôn lạnh hơn thường ngày, một số nơi có cả sương mù và tuyết. Cây cối vào mùa này cũng quang hợp muộn hơn. Nếu như bạn tập thể dục quá sớm, lượng khí carbon do cây thải ra vẫn còn nhiều trong không khí nên có thể gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt người mắc phải những chứng bệnh về đường hô hấp và tim mạch rất dễ bị đột quỵ, đau tim, trúng gió, méo miệng…

Tập ở nơi kín khí hoặc không khí kém chất lượng

Khi bạn tập luyện, nhu cầu ôxy cho cơ thể cần nhiều hơn so với các hoạt động thông thường. Nghiên cứu cho thấy trung bình mỗi người thải ra 20 lít CO2 mỗi giờ. Vào mùa lạnh, mọi người thường ngại đi ra ngoài mà đóng kín cửa phòng để tập thể dục làm lượng CO2 trong phòng tăng cao, lúc này không khí trong phòng bị ô nhiễm, dễ gây chóng mặt, mỏi mệt, buồn nôn. Đồng thời cũng không nên luyện tập trong hầm giao thông hay phòng tập có quá nhiều người vì không khí ở các nơi này thường không lành mạnh.Vì vậy tốt hơn hết hãy tập ở ngoài trời, nơi có mái che.

Quên uống nhiều nước

Trời lạnh, mọi người ít cảm thấy khát nên thường quên uống nước hoặc uống ít nước vì ngài phải đi tiểu nhiều. Những chuyên gia cũng cảnh báo rằng việc uống nước là vô cùng cần thiết trong thời tiết lạnh. Càng tập luyện nhiều càng phải uống nước nhiều hơn để cơ thể không bị mất nước, da không bị khô ráp.

Không khởi động cơ thể

Nền nhiệt càng thấp các cơ bắp hoạt động càng thấp, hoạt động ở các khớp cũng giảm. Nếu như mùa Đông tập thể dục mà bỏ qua quá trình khởi động sẽ làm cơ dễ căng cứng và khớp dễ chấn thương.
Để có thể phát huy được tối đa lợi ích của việc tập luyện, trước khi tập tốt nhất nên khởi động trước 10-15 phút bằng việc đi bộ và gia tốc dần để làm nóng cơ thể.