5 cách kiểm soát bệnh tiểu đường mà bạn nên biết

Tiểu đường là căn bệnh đang ngày càng gia tăng trên toàn thế giới. Ấn Độ hiện là đất nước có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường cao nhất thế giới có hơn 50 triệu dân chịu ảnh hưởng của căn bệnh này,theo ước tính tới năm 2025 sẽ có thêm 30 triệu người mắc bệnh.

»Tìm Hiểu Thêm : 7 thực phẩm không dành cho người tiểu đường

Sau đây là 5 phương pháp giúp bạn có thể kiểm soát bệnh nguy hiểm này:

1. Ẳn thường xuyên và không bỏ bữa

Cơ thể con người rất nhạy bén. Lúc chúng ta ăn ít hơn, cơ thể sẽ chuẩn bị để tích tụ nhiều hơn. lúc chúng ta ăn nhiều hơn, cơ thể tập trung vào việc thay đổi dòng phân phối các chất.

Dù chức năng này có lợi cho sức khoẻ nhưng nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, điều này có thể làm nâng cao mức đường trong máu và có thể gây ra các tình trạng nguy cấp, như sốc hạ đường huyết. Đây cũng là lý do vì sao bạn nên thực hiện 1 chế độ ăn kiêng nghiêm túc, ăn những bữa nhỏ trong ngày và đừng nên bỏ bữa.

2. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn giàu chất xơ mang lại rất nhiều lợi ích. Những chất không hòa tan có trong gạo nâu, hạt và vỏ của những loại trái cây giúp cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Các chất hòa tan trong táo, yến mạch và các loại hạt giúp giảm cholesterol và tăng lượng đường trong máu. Chất xơ khiến bạn cảm thấy no mau hơn, ngăn bạn không ăn quá nhiều, một điều đáng lo ngại ở người bị tiểu con đường.

3. Sáng ăn no và tối ăn ít

Có một câu đề cập đến vấn đề này - "Hãy ăn sáng như 1 vị vua, ăn trưa như 1 người bình thường, và ăn tối như 1 người ăn xin". Đây là 1 lời khuyên tốt dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với những người bị bệnh tiểu đường Type 2.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng có giàu protein và ít carbs, ăn ít vào bữa tối giúp điều chỉnh lượng đường tự nhiên trong máu. Điều này phòng tránh quá trình tăng đường huyết và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

» Tìm Hiểu Thêm: Những bài tập tốt cho sức khỏe của người cao huyết áp

4.Tập thể dục đều đặn

Đây là thói quen đem đến lợi ích kép. Thứ nhất, tập thể dục giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát béo phì, ngăn ngừa những bệnh như tiểu đường. Thứ 2, tập thể dục làm giảm tác dụng phụ của bệnh tiểu con đường. Đây là lý do tại sao nên tập thể dục tối thiểu 30 phút hàng ngày.

5. Ăn thực phẩm có carb giải phóng chậm, protein, chất béo lành mạnh và nhiều trái cây và rau củ

Một chế độ ăn uống hợp lý với những thay đổi thiết yếu để kiểm soát bệnh tiểu đường. Những thay đổi bao gồm việc loại bỏ hầu hết những thực phẩm chứa carbs giải phóng nhanh ra khỏi chế độ ăn kiêng, như bánh mì trắng, gạo, khoai tây.

Đồng thời ăn các thực phẩm chứa carb giải phóng chậm mà không khiến lượng đường trong máu tăng cao, như ngũ cốc nguyên hạt, các cây họ đậu. Thêm vào đó, chế độ ăn uống của bạn nên có nhiều protein ít béo (pho mát, trứng, sữa chua, đậu nành), những chất béo lành mạnh (bơ và quả hạch), những loại trái cây và rau củ có nhiều chất xơ (như quả mọng và bông cải xanh). Nhưng hạn chế ăn trái cây như cam, xoài, và dưa hấu vì chúng giàu fructose.