Những thói quen giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Duy trì những thói quen dưới đây, bạn sẽ nhận thấy có giấc ngủ ngon hơn, cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc, giúp tuổi thọ được nâng cao.

• Những chất dinh dưỡng thiết yếu để có một giấc ngủ ngon

Vận động trước khi ngủ 

Trước khi ngủ, bạn có thể nằm trên giường thực hiện một vài động tác chuyển động đơn thuần, buông lỏng thân thể của bạn, rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thư giãn hoàn toàn

Nằm ngửa, hai chân dang rộng hơn vai, lòng bàn tay để ngửa xuôi xuống hai bên cơ thể. Bạn có thể đặt thêm 1 chiếc khăn gấp hoặc rìa gối phía dưới đầu và cổ. Thư giãn toàn thân từ dưới lên trên, bắt đầu với ngón chân và sau cùng là đầu. Thực hiện 20 chu kì hít thở, dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra, rồi sau đó không cần kiểm soát nữa mà hít thở tùy thích. Dần dần bạn thấy toàn bộ cơ thể của bạn sẽ hoàn toàn được thư giãn. Thực hiện động tác này trước lúc ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Ngâm chân vào nước ấm

Chân là cơ quan cách xa tim nhất, không dễ nhận được dưỡng khí và máu, thêm vào đo khi vào mùa đông, sẽ càng dễ bị cái lạnh kích thích đến mạch máu, làm cho các mạch máu co lại, làm cho việc cung cấp máu khó khăn hơn. Nhưng, chân lại là một khu vực tập hợp rất nhiều huyệt đạo khác của cơ thể, nếu máu cung cấp không đủ, sẽ ảnh hưởng đến hoạt động thông thường của nhiều cơ quan như gan, thận.

Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ, rất hữu ích cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm thảo dược Đông y vào trong nước ngâm chân, vì những huyệt đạo gân mạch trên bàn chân tương đối đa dạng, sẽ hấp thu tốt các thành phần của thuốc có trong nước.

Massage da đầu

Theo những chuyên gia sức khỏe, phần đầu tập trung một số huyệt quan trọng của cơ thể, việc kích thích bằng hình thức massage sẽ giúp máu lưu thông, giúp tinh thần được thư giản.

Trước tiên bạn sử dụng lược chải thẳng tóc, bắt đầu từ trán, chải từ trên xuống dưới, sử dụng sức vừa phải. Sau đó sử dụng ngón tay, nhẹ nhàng massage da đầu, dùng ngón tay lần lượt chải cào từ vị trí rái tai, chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán chải đến đỉnh đầu, rồi tập trung day đỉnh đầu.

Cứ tương tự lặp đi lặp lại 30 lần trở lên, tới lúc cảm thấy da đầu tê tê thì ngừng lại. Động tác này giúp lưu thông máu não, giúp não nhận được nhiều ôxy. Qua đó sẽ giúp tăng trí nhớ, bảo vệ chân tóc, củng cố nang tóc, tiêu trừ mỏi mệt cho đầu óc.

• Sống khỏe mỗi ngày với 8 động tác massage đơn giản

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu như bạn bị chứng mất ngủ, ăn nhẹ trước giờ đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều trong bữa này vì điều này sẽ làm bạn cảm thấy khó ngủ hơn do cảm giác đầy bụng.

Ngủ trong phòng tối

Những nhà nghiên cứu đã chứng minh nằm trong 1 không gian tối có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Vì vậy ,nếu bạn không sợ bóng tối thì nên tắt hết đèn trước khi ngủ. Đây là bí quyết tốt nhất để bạn chìm vào trạng thái ngủ sâu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên giữ phòng và giường chiếu sạch sẽ trước khi ngủ.

Không sử dụng đồ uống có caffeine vào buổi tối

1 cốc cafe vào buổi tối sẽ làm bạn mất ngủ cả đêm. Chất caffeine có trong cafe gây kích thích thần kiinh làm cho bạn cảm thấy khó ngủ. Ngoài cafe, những đồ uống khác như chocolate, cola, trà cũng rất giàu chất caffeine. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên uống cafe vào buổi tối thay vào đó bạn có thể sử dụng chúng vào buổi sáng và trưa.

Nói không với đồ uống có cồn trước khi đi ngủ

Những đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn, nhưng nó cũng sẽ làm cho bạn hay tỉnh giấc vào ban đêm, gặp ác mộng trong khi ngủ hay cảm giác đau đầu sau khi tỉnh giấc. Nếu như bạn uống rượu bia vào buổi tối, thì sau đó bạn nên uống 1 cốc nước trắng nhằm giúp giảm nồng độ cồn.

Thư giãn đầu óc

Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra rất nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm điều mà mình thích, đây là điều giúp tinh thần bạn thoải mái nhất. nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí của mình được thư giãn, Như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Nghe nhạc

Âm nhạc giúp cơ thể và tinh thần bạn được thư giãn, vì thế hãy chấm dứt 1 ngày làm việc mệt nhọc bằng những bản nhạc nhẹ nhàng, du dương. Hãy bật list nhạc bạn yêu thích từ 10 tới 15 phút giúp làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm thấy vô cùng thoải mái. Âm nhạc cũng giúp chữa trị những vấn đề về mất ngủ.

Tắm nước nóng

Hãy tập thói quen này trước khi đi ngủ, bởi vì nước nóng có thể giúp các cơ quan của bạn thư giãn hơn. nhiều nghiên cứu đã chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Vì vậy trước lúc lên giường hãy tắm trong vòng 5 phút, sẽ giúp bạn được giấc ngủ sâu hơn.

Đừng để những áp lực của cuộc sống ảnh hưởng tới nhu cầu chăm sóc sức khỏe của bạn. Tiền kiếm được chưa chắc đã bù đắp nổi sự xuống sức về mặt  tinh thần và vóc dáng, thành ra, bạn đừng quên các thói quen trên để có giấc ngủ ngon.