5 thói quen nhỏ nhặt để có một "sức khỏe Vàng"

Thiết lập các thói quen hằng ngày để có sức khỏe tốt hơn là điều không khó như bạn nghĩ. Đại đa số mọi người thường nghĩ rằng cơ thể chúng ta được xem là khỏe mạnh khi trong người không có bệnh tật hay 1 loại bệnh mãn tính nào. 

-Tìm hiểu thêm: 

» Những thói quen cần phải "đúng giờ" để có một sức khỏe tốt toàn diện

» 5 thói quen tốt cho sức khỏe vào buổi sáng

Một cuộc khảo sát do quỹ Aetna thực hiện cho thấy rằng cuộc sống xung quang có ảnh hưởng tới sức khỏe của mỗi con người. Thậm chí, trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa Bệnh dịch (CDC) cho biết nơi sinh sống của 1 người càng thể hiện rõ tình trạng sức khỏe và tuổi thọ của người đó.

Tuy nhiên, có một số bí quyết nhỏ nếu luyện tập hằng ngày sẽ có ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của chúng ta. Hãy cùng tham khảo một số bí kíp dưới đây mà bạn có thể thường xuyên luyện tập để có cuộc sống lành mạnh.

1. 30 Phút tập thể dục mỗi ngày

49% người Mỹ nói rằng họ chơi thể thao nhằm cải thiện trạng thái sức khỏe. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục có thể cải thiện đáng kể chỉ số cân nặng và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy sinh lực.

Việc tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, tăng cường cơ bắp như đi bộ, Zumba, nâng tạ, đạp xe có thể duy trì cân nặng, ngăn ngừa các bệnh béo phì.

Bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại các trung tâm thể thao giải trí gần nơi bạn sinh sống, đạp xe gần nhà hoặc dạo bộ trong các công viên.

2. Uống nhiều nước và có kế hoạch ăn uống hợp lý

Nên bổ sung lượng trái cây, rau củ quả, lượng nước cần thiết mỗi ngày. Việc lên kế hoạch trước mỗi bữa ăn giúp bạn có thể lựa chọn các món ăn  bổ dưỡng, phù hợp cho những bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính.

53% người Mỹ cho biết rằng họ luôn tăng cường lượng hoa quả, rau xanh để cho những bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Uống nước lọc thay vì uống những loại nước ngọt có gas, nước hoa quả trong ngày giúp  cơ thể giữ nhiệt tốt, các khớp được tăng cường chất nhờn và được bôi trơn , bảo vệ tủy sống và những mô  nhạy cảm, song song, giúp ngăn ngừa tăng cân. 73% Người Mỹ đồng ý rằng họ cần bổ sung nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh.

3. Vận động trong những lúc giải lao

Sức khỏe của con người còn phải kể đến đời sống tình cảm, niềm hạnh phúc. Hơn 8 trong số 10 người Mỹ cho rằng tâm trạng và mức độ căng thẳng có ảnh hưởng đối với sức khỏe ngang với lượng thức ăn mà cơ thể chúng ta tiêu thụ.

Công việc có thể bận rộn nhưng,những việc đơn giản như hít thở thật sâu, đi bộ, những động tác co duỗi chân tay cũng làm  giảm căng thẳng , tâm lý được thoải mái. Khi bạn hiểu mình cần làm gì để cho tâm trạng thoải mái nhất, bạn sẽ cảm thấy hài lòng trong công việc và học tập.

4. thói quen của bản thân và vật dụng điện tử trước khi đi ngủ

Thời gian ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và sức khỏe con người. 64% Người Mỹ công nhận rằng họ cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

Hãy cố gắng tự tạo cho mình thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, hoặc thiết lập thời gian biểu giúp bạn có buổi tối  nghỉ ngơi, thảnh thơi nhất có thể: hạn chế dùng những thiết bị điện tử khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có buổi tối ngon giấc.

5. Vui sống chan hòa với mọi người

Hơn 9 trong 10 người sống ở Mỹ nói họ sẵn sàng có những việc làm vì 1 môi trường sống lành mạnh hơn. những mối quan hệ lành mạnh có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe con người.

Với các trợ giúp đắc lực từ những mối quan hệ này, chúng ta sẽ cùng nhau có những lựa chọn hiệu quả hơn cũng như có những cách để thực hiện những cách đã lựa chọn.

Một số hoạt động thực tế như: 1 nhóm bạn có thể cùng nhau tổ chức những cuộc đi bộ hằng tuần, lên ý tưởng cho cuộc thi tái chế đồ dùng xung quanh các nơi mình sinh sống, thăm hỏi họ hàng, tham dự các sự kiện thể thao, những chương trình tình nguyện, tham gia những cuộc họp ở khu dân cư, thực hiện khu vườn xanh ở địa phương…

Có nhiều nhân tố tác động tới sức khỏe con người. Việc thay đổi những thói quen nhỏ hằng ngày có thể giúp ích  lâu dài cho sức khỏe mỗi chúng ta.