Xây dựng những thói quen tốt để giúp thận khỏe mạnh

Chỉ cần xây dựng những thói quen đơn giản,bạn có thể bảo vệ được sức khỏe thận , giúp thận khỏe mạnh và làm việc hiệu qua hơn.

• Tham khảo bài viết: Những điều cần lưu ý để có một chế độ ăn uống tốt cho thận

Vai trò của thận đối với sức khỏe tổng thể của bạn là rất quan trọng nên việc chăm sóc sao cho đúng cách để thận khỏe mạnh, làm việc ổn định là câu hỏi cần đặt ra. Những người cao huyết áp, tiểu đường hay có tiền sử gia đình bị suy thận thì có nguy cơ mắc bệnh về thận cao hơn. Thế những , mặc dù bạn không thuộc trường hợp nào ở trên cả thì việc chăm sóc bộ phận quan trọng này đúng cách là điều mà cần phải đặc biệt ưu tiên. Dưới đây là những cách giữ cho thận khỏe mạnh qua các thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Ăn nhiều chất chống oxy hóa

Cecile Verseput (chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của ADSA) nói rằng: "Nhiều nghiên cứu đang tìm hiểu thêm sự liên kết giữa những bệnh mãn tính, trong đó có cả suy thận mãn tính. Chuyên gia cho biết những loại thực phẩm đóng vai trò xây dựng các gốc tự do chống lại những trạng thái viêm mãn tính thông qua các chất chống oxy hóa".

Đặc biệt, các chất chống oxy hóa có trong trái cây tươi, rau củ có thể giúp giảm thiểu tác hại của viêm nhiễm gây ra. Vì vậy, bạn nên ưu tiên việc bổ sung nhiều trái cây tươi và rau củ có chất chống oxy hóa để giúp thận khỏe mạnh.

Hạn chế thịt đỏ và bơ sữa

Các chuyên gia cũng chia sẻ rằng ,việc thường xuyên ăn đồ bơ sữa hay thịt đỏ sẽ khiến thận của bạn phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ các chất thải phát sinh từ quá trình tiêu thụ protein động vật của cơ thể.

Việc thay thế thịt đỏ hay đồ bơ sữa sang ăn các loại đậu, cá, thịt trắng... Sẽ giúp thận khỏe mạnh hơn.

Hãy bắt đầu giảm cân

Thừa cân là lý do khiến thận làm việc nhiều hơn để xử lý các chất độc đẩy ra khỏi cơ thể. Trên thực tế, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn gấp 7 lần so với người bình thường.

Nếu gia đình bạn có tiền sử bị suy thận thì hãy ưu tiên việc việc giúp thận khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu đang trong trạng thái thừa cân thì hãy cố gắng giảm cân để không tạo áp lực cho thận phải làm việc quá mức hơn.

>Tìm Hiểu Thêm : "Áp dụng những biện pháp giảm cân này không khác gì tự chuốc họa vào thân"

Kiểm soát huyết áp 

Thủ phạm chính trong 64% dẫn đến tình trạng suy thận ở Nam Phi là do huyết áp cao, vì các biểu hiện thường khó nhận biết nên khó kiểm soát được. Vì thế, hãy chăm sóc để thận khỏe mạnh bằng cách đi khám sức khỏe định kỳ, điều chỉnh lối sống lành mạnh để giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định.

Tránh ăn nhiều đồ ngọt và chất béo

Những loại thực phẩm như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga...chúng khá tiện lợi nhưng lại là kẻ thù của thận. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology nhận định, thường xuyên tiêu thụ đồ ăn vặt cũng như thức uống có ga, bánh mì kẹp thịt, bánh ngọt, thức ăn nhanh... sẽ làm tăng lượng đường trong máu và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Điều này có thể làm tích tụ lượng đường hoặc glucose ở trong máu, trong khoảng thời gian dài có thể gây ra nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận